如何提升幸福感？亲测简单有效的练习｜陈泳斯

最近同事和老板说，我年后的状态变好了。我既意外，又开心。我说，“是的，我觉得自己收到了全宇宙的爱 ❤️”

当一个人的生命更饱满自在，是会散发美好且能被感知的磁场，从而吸引更多积极的能量。
所以，我想和大家分享为什么最近我倍感幸福，以及如何在满地鸡毛中提升对幸福的觉察。

1 个人成长

2月17日，春节最后一天。

白天都在写《神器推荐：用了flomo, 笔记终于不再白记》 (opens new window)，期间重新学习了其他用户的最佳实践和官方教程，受了不少启发，输入频次再次上升，也开始了一个新习惯——每日记录“小确幸”。

坚持快一个月了，现在的我感到了由衷的快乐和平和，这是过去一个月最让我骄傲的改变。

最近的小确幸：

**是谁给了我启发？ **

我从 flomo 教程中认识了 Henrik Werdelin，一个生活和工作平衡得很好的创业家。

他读过所有关于幸福的研究，基本如是说——就算是中彩票这样的高潮，人的幸福水平也会在一年内回到基准线。

但如果有连续而绵密的幸福， 每年坚持提升1%-2%的幸福水平，在时间的复利下，幸福感将有极大的提升。

所以，他坚持做的，就是尝试创造和感受更多的幸福，强迫自己每天说出三件幸福小事，回忆那些心存感激的、让人微笑的、进入心流的时刻。

被启发的当天我就去实践了。坚持到第三天，我在小区散步时，突然感叹，“此刻好幸福。今天放假，没有压力，大脑放空。”

从平平无奇的事上捕捉到幸福，我既意外，也感动，说明还有千千万万种简单的幸福等着我去挖掘和创造。

这无关一个人成功或有趣，成为有觉察力的普通人，就够了。

**为什么要记下来？ **

很简单，因为你会忘。人丧时候，看什么都晦气，会忘了有身边那么多爱你的人，以及已有的幸福。记下来，就有了回顾的可能。

所以我才有依据说，我第三天就发生了转变，因为付出的时间成本低，见效快，所以轻松坚持了下来。

我一般是晚上记录当天的幸福，加深对美好事物的回忆，还能更好地入眠。 第二天开工前，flomo 会随机推送之前的幸福时刻，让我在幸福的滋养中开启一天。

坚持记录是一种刻意练习，你对幸福的觉察会越来越敏感。

我的小确幸是什么？

在回顾幸福日记时，我总结了让自己快乐的规律，这会提醒我在日后继续创造这样的幸福时刻。

1. 放下手机，主动探索现实中的美好
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****大部分人沉迷手机，无非是网络比现实生活更精彩，但虚拟的快乐不属于你，一旦放下手机，空虚就会袭来，不得不再刷手机，恶性上瘾。然而我很喜欢玩户外，就经常有断网的机会。

没有外部干扰，思维反而更清晰，能在自我对话中获得新的启发。这跟洗澡时容易产出灵感，是一个道理。

也因为我不能和微信好友聊天，我就跟旅伴多链接，几乎每次都能认识有趣的灵魂，他们比风景还精彩。

2. 主动赞美，和欣赏的人保持链接

这是我最近开始的练习。

如果我认识了喜欢的新朋友，我会在见面后发微信，表达自己的喜爱，分享她打动我的细节，并希望可以保持联系。

赞美别人的时候，我是幸福的，因为我能感受她的快乐。这也能有效建立她对我的好感，创造下次见面的机会，再次收获幸福。

对老朋友同理， 我会主动分享美好的事物或对她们有帮助的信息，释放“你在我心上”的信号。

3. 开放、勇敢、主动地分享

坚持公众号写作四年，我依然像 Day 1 一样热爱分享。

因为我从同龄人的分享中得到了大量启发，真实地改变了自己；所以我笃信我也可以帮助身边的人。

注意，不是简单地相信，是“笃信”。

公众号和朋友圈能辐射一万多人，不多，但我很珍惜这份“影响力”，希望能通过分享和更多人一起成长。所以每一次被读者宠爱、催更都觉得幸福。

每一次有读者分享他们的成长，给我支招解决问题，也是幸福。

如果你也想获得分享的快乐，就抱着好的初心，持续去做。放下包袱和自我批判，这样才能活成一个开放的系统，不断得到反馈，从而进化。


4. 发自内心，帮别人解决问题

这是辉哥给我的启发。

自己每碰问题，不要默默解决，而是思考用这个方法，让更多人受益。

举个例子，2月我招了新同学，但他们对飞书的使用很弱，文档排版一塌糊涂。我就写了个文档，提醒大家常见问题和使用方法，有好转但依然不符合预期。我一调研，发现印度办公室没组织过飞书培训，不会用的，应大有人在。没考虑组织培训难不难，只是觉得它应该做。于是前后联系了5个人，终于对接到了飞书的同学，顺利组织了培训，并整理了录屏和文档供之后的新人学习。虽然这件事和我的业绩不挂钩，但我很快乐，因为不仅是小团队，大团队也受益了。这是我自驱迈出的一小步，希望助人可以变成每天的实践。

5. 主动和解，承担属于自己的责任

掌握“对不起”的主动权， 人会舒坦很多。

举个例子，有同事找我探讨方案， 我哔哩吧啦地指出了很多细节问题，有的有道理， 有的只是我没理解。于是两个人就辩论了起来，气氛不是很愉快。

我隐约觉得自己伤害了她的情绪，在她离开后，我给她发了条道歉信。主动检讨自己是个很爱挑刺的人（性格测试也如是说），下次会先理解思路再给建议， 也认可了她的观点和努力，希望她不要介意自己的言辞。

第一次这么认真地和同事道歉。

得到她的原谅，我很开心，两人后续合作就不会有心结了。 道歉是一个接纳自己不完美、承担责任、更重要也是允诺自己改变的过程。所以，我为自己的进步感到幸福。

总的来说， 幸福无处不在，也极需花心思经营，才能获得持续上升的幸福感。而写幸福日记就是一个强大的习惯，通过记录，强化幸福的觉察力，发现更多的幸福，找到自己的幸福规律，从而创造更多类似的幸福。

2 工 作

1月总结，我提到了工作倦怠感的困扰。

2月，我接手了新模块， 挑战很大，也万事开头难，基本晚上11点才下班，但人却快乐了很多。

主要想通了几件事吧：

1. 把现在的工作视为漫漫人生的选修课

不苛求它满足所有意义，只要满足最核心的诉求，次要诉求不被牺牲太多，就够了。我也清晰地定位了自己要从中获得什么。

2. 通过每日幸福回顾，我发现很多幸福就源自工作

源自我可以不断解决新问题， 不断跟优秀的同事学习，不断辅导团队变得更好。

起床时，我终于不会因为这是工作日而痛苦，我会期待我今天能发现、创造什么快乐。

3. 关注 OKR 背后的愿景，找到真正让自己激动的信仰

我们信奉数据导向， 有时觉得真实的用户仿佛只是决策的数据点，我离他们很远，感知不到能给他带来的意义。我们一遍遍地计算 OKR 要怎么增长，但数据好像并不让我激动?

接手了用户运营后，我接触了更多真实的个案，在互动中我看见了让人激动的星辰。

相比产品的规模有多大，我更在乎它“美不美”，背后用户的快不快乐。无论是用户刷到优质的视频，创作者在这里获得成长，还是团队在创业过程中变得更强。

找到愿意真正信仰的东西后，OKR 就不再是冷冰冰的业务工具，而是提供了路径和衡量指标，抵达那个有温度的远方。

（*OKR: 目标与关键成果）

4. 优秀的同行启发了我一件事可以做得有多美

给 flomo 写的推荐文，共引流了200+用户，创始人少楠老师（我极欣赏的产品经理）特地来谢谢我，把我的文章放到了“社群共建”里，我真的好、开、心，因为我本无任何期待。

再看到社群里其他小伙伴积极内测、提产品建议、口口相传，一起共建产品。我也想做出用户认可度如此高的产品！看到竞品做了一个漂亮的活动， 连我都被打动，要去转发。我也想做这样有社会影响力的活动！有了渴望后，手头的工作变得无限可能，因为我想创造更多理想自我想要的回忆。

5. 我接受了一个事实，如果想获得自己想要的人生，必须高效而可怕的勤奋

相比降低欲望，我更愿意去鞭策自己，因为我认为得到前者的快乐将远大于后者的痛苦。当你想更快地成长，难道真的有不加班的捷径吗？当然，是在你身体可接受的范围内，而且是高效地加班。人最大的痛苦莫过于，觉得自己不应该有痛苦。接纳了痛苦，就没有那么痛苦了。

所以，我还很感恩过去几个月的迷茫和困扰的。如果我过得很顺利，就不会刺激我去思考，有今天的改变了。

3 健 康

2月运动1473分钟，共27天，消耗4665千卡。

攀冰让我意识到自己的上肢有多弱，所以1-2月都侧重训练肩臂和胸背。越是薄弱的肌群，训练时就越痛苦。

但我想今年多做一些“困难但正确”的事情， 不仅仅在攀登，也在日常锻炼自己的意志力，毕竟生活中也有很多“看不见的山”。

坚持了40个训练日后，明显能做更多俯卧撑了；上肢肌群变强，体态也会更好，走路抬头挺胸更自信。

很多人健身是为了减肥和塑型，但我建议大家也关注体态， 可以自测有没有颈前倾、富贵包、骨盆前倾、假胯宽、膝超伸等问题， 及早干预，整个人的气质都会有明显提升。

推荐 KEEP 的芭蕾气质课

体态改善的运动往往强度较低，容易坚持，但一定要长期坚持，才能看到效果。
我们一起加油！\

最后，总结下二月的习得。

感恩痛苦。

生命中的一切际遇都是为了我们成为更好的人。每当遭遇痛苦，花时间把它记下来， 思考我为什么痛苦、如何去突破痛苦。

职业倦怠感的问题，困扰了我几个月，所以到了元旦、春节假期，我都一直在闭关思考。面对痛苦，不要回避，更不要麻木，积极探索，答案一定会越来越清晰，你会也得到蜕变的力量。

感恩幸福。

大部分人都活在绵密的幸福里而不自知，但他们却对痛苦格外敏感。

尝试每天记录三件幸福小事，答应我坚持一周，你就能感到变化，你对美的觉察力会提高，你会发现更多自己和他人的美，你会给世界创造更积极的能量场。

也谢谢可爱的你，读到这里。

我可能没有见过你，但我能感到你对我的支持 😃