# 📒 如何写情绪日记

提起「日记」,是否会有一种思维的惯性,觉得是小孩子或者情绪脆弱的人才需要的东西;又或者觉得,只不过是在朋友圈打卡博取眼球立人设的行为而已。

久而久之,这个词和对应的行为,在我们的生命中渐渐地淡去;而随着年龄渐长,焦虑、烦躁、害怕等负面情绪开始不断地滋生,像一个黑洞,侵蚀着我们日常的生活。

其实记日记并不是总是上述关系有关,而是某种属于自己的仪式感。那么记日记和应对焦虑,这两者有什么关系?

# 1.

我们为何很难逃离负面情绪?因为我们总把自己当做主角而已。想想自己第一次失恋,总是觉得是世界末日,不知道活如何一个人活下去;而当你好友失恋时,你却会有诸多办法去安慰他们 —— 这一切很快就会过去,还有更好的在等着你。

其实让自己走出情绪的漩涡并不难,需要我们从一个旁观者的视角来看待自己。把自己从世界的中心剥离出去,就会发现其实许多事情并没有什么了不起,而许多情绪一旦被观察到,瞬间就会烟消云散。

比如前一阵子我很焦虑 flomo 的增长,感觉做了许多事情都没有反馈,就又开了许多不着边际的事情,于是进入了一个恶性循环 —— 越做事情越多,却越没有反馈,导致更加焦虑 —— 然后到达某个临界点后,就变成了什么事情都提不起兴趣。

某天清晨,打开微信看到许多小红点,但却不想点击,于是便出门去旁边的小路上走走。一边走一遍问自己,为何不想点开,于是便有了下面的记录。

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得到这个观察后很意外,因为其实是内心深处的挫败感和一些傲慢作祟。因为每次发起请求总会有失败的可能,所以导致增长乏力的时候,也不想去做对外沟通的事情。说来挺可笑,其实大多数时候大家都还是满乐意支持我们这种小团队的,而这种经验其实来自于很多年前,投了许多简历都被拒的经验而已,只不过藏得太深,当下的自己很难觉察。

走着走着,进一步想到,发现自己其实没必要那么着急,还有这么多共建者,还有许多事情也不是做错了,只是暂时没有反馈而已,比如当时沟通的事情,在近些日子就开花结果了(Android 端的朋友可以更新到最新版,点一下分享为图片,看看有什么新鲜的东西出现,这还只是计划的一部分)。

当自己不知道该向哪里走的时候,不如停下来看看,于是我又记录了一条。

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写下来之后忽然如释重负,一方面对许多事情不在苦苦等待,另一方面也开始了又一次大规模访谈之旅,让注意力集中了一些 —— 上期的访谈,也是在这个转折之后诞生的。

和传统意义上的日记不同,如你所见,这是一个自己和自己对话的过程 —— 创造一些时间和空间,让自己慢下来思考并记录。许多情绪观察到了,解决方法自然就浮现出来了 —— 许多时候根本不需要解决,观察到之后就会烟消云散了。

# 2.

但我们罕有这种机会和自己对话,我们能找到很多理由,加班、孩子、考试、聚会、旅行等等,我们总说很忙,忙着工作和忙着娱乐,忙到最后往往放弃的就是和自己的相处。

韩炳哲在《倦怠社会》中提到,**一味的忙碌不会产生新事物,它只会重复或加速业已存在的事物。**无节制地追求效率提升,将导致心灵的梗阻。提高或降低工作速度不能解决我们当下时代的内心危机,我们需要一些停下来的时光,倾听自己。

除此之外,我们无法坚持做笔记,并不是我们选择的日记 App 或者本子不好,而是缺少一套体系,一套规则,一套仪式,在固定的时间和空间里,记录下自己和自己的对话。

我在 flomo 中有一个标签叫 #三省吾身,它的触发节奏有几种:

  • 正常的日子里,一周内有一两次深夜独处的时候(大概半小时左右),回顾下近期的状态,保证记录的连续性。
  • 如果遇到强烈的积极/消极情绪,会立即让自己冷静下来,把情绪感受立即写下来,在没写完之前不做任何的决定。
  • 每天打开手机,看到小组件回顾中的内容(我一般都设置为这个标签)激发了新的感悟,就会写下来当下的思考。
  • 每个月会抽一两个小时看看这个标签下的记录,感受下哪些事情让自己感觉到了幸福,哪些事情让自己情绪波动。不需要评判,只要观察到,就好了。

除了这个节奏,在记录的内容方面要避免如下误区:

不诚实: 自己是最好欺骗的,翻看早先的记录,也能看到故意的推诿,甩锅,委屈,但现在看来,其实那时候不过是自己欺骗自己,将错误推给别人,或者不去接受而已。。而一个人应该先对自己诚实,无论环境如何。诚实不是固执,而是知道到最深处的意识是什么,识别、接纳、行动。如果不诚实,就会被包裹在种种情绪之下掩藏,且因为自己无法面对而和周边的人冲突。

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爱批判: 有一阵我会给每篇日记打分,或高或低。看着有一阵分数越来越低,本来郁闷的情绪,又会因为羞耻心更加让人逃避,于是我们或者中断记录,或者欺骗自己。其实我们没必要难为自己,或者说,当下的批判并没有什么意义。 比如我们寒冷的时候偎依在火边,便会觉得火是好的;而当我们做饭时不小心被火烫伤,则会埋怨火是坏的。但实际上火就是火,没有任何变化,变化的是我们的内心,世界本身是美好的。

少觉察: 惯性的力量很大,想要停下来某种惯性,首先是觉察。当你把一个事情当做是一个「问题」的时候,其实往往会限制自己的视野;而当你把一个事情当做「合理的存在」的时,视野反而会宽很多。比如爬山时,你会遇到各种艰难险阻的路,如果你把这种艰险当做「问题」,那么很快在山径行走的乐趣就会消失,你所有的目光都聚焦在如何找到不难走的路;而当你认为这就是客观的「存在」,那么你反而会发现更多的风景,而且也会有更多的解决方案,比如既然路难走,那么索性找根木棍?或者既然难走,那么索性吃点干粮吃饱了再走?又或者,找到一条新的路?

这样每当意识到自己情绪波动的时候,我都会迅速掏出手机记下来几笔,一方面让自己的情绪不至于蔓延到其他人身上,另一方面也能捕捉到最真实的自己。比如上次郑州暴雨时候回老家,意外的发现一些忽略的事情,而今天在 flomo 的设计身上,我正在不断的克服这个问题。

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# 3.

你的日记,相当于你生命长河中一段时空的精神副本。当你连续不断地观察这条河流的走向,就会知道未来要流向哪里。

本以为这样用 flomo 的人不多,所以也就没提。直到前几天收到一些意外的反馈,才促使我写下这篇内容。

德国海德堡大学医学院博士,邓秀玲医生对我提到:

我经常给我的来访者建议,让他们用flomo记录自己在某个情境下的事件,躯体感受,内心情绪,头脑里的想法,当时采取的行为。
这个不仅是CBT流派,也是几乎所有心理咨询都会关注的具体化的细节。然后当自己有所思所想的时候,也建议记录在flomo里面。
一般有四个基本情绪:
喜:快乐,开心,兴奋
怒:生气,恼火,愤怒
悲:难过,伤心,悲伤
惧:担心,害怕,恐惧
不要评判,这就是正念, 看见,不评判。只是记下来,记多了之后,改变可能就悄悄的发生了。

用户黄一门发来这样的感谢信:

10月30日过生日的傍晚,通过「每日回顾」功能收到了一条6月30日的flomo。
那个时候恰好被一些突发事件淋了一身大雨,一下子驶进一片幽深的海域,惶恐不知所措。过了整整四个月的今天,好不容易晾干身心,回过神来,又到了抬起头、换口气的舒爽片刻。而这条flomo本身,就好像那个漆黑的夜里的我,通过时间隧道向未来的自己甩去的一条求救绳索。我知道假以时日,我会在未来的山顶上喘气吹风,轻轻拂掉此刻的颤栗不安,一如站在从前的日子望向此刻。
这条「每日回顾」就好像这四个月的毕业证书,恰恰好好地落到怀中。关于时间的均匀线性错觉总让我们不知不觉地置自己于过分狂妄或惊惶。每日回顾切碎了这种错觉,装进时间胶囊送给了我。
谢谢!

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即刻上的正梁兄也感恩flomo的几个瞬间:

文字本身是有独特魅力的。因为它的门槛很高,比如记录就必须要在一个相对空白的环境,相对闲适的心情,还有相对清晰的思路。至少要满足这三个条件才可能用文字来记录。在此之外,还要有事可写。如果今天什么也没有发生,那还是可以写写今天为什么无事发生,反思自己今天是不是没有读书,没有吸收到任何有营养的东西,然后回顾今天都干了些什么,可以作为过去这十多个小时的复盘;
flomo的独特性在于它只专注于记录自己。记录是为了认识世界,认识世界是为了更好地认识自己。记录的目的不能过强,不能把flomo当作OneNote来使用,后者是我上学时用的笔记软件,那里面还存有我上课时的笔记和课件,但我已经很久没有打开了。因为它过于冗杂,打开的成本很高(用电脑),功能很多但也可能正是这个原因阻挡了我使用它的脚步。但flomo不是,它很简单,简单到就像开发者说的那样,像发Twitter一样的体验,而这也最接近于记录本身。因为我们多数时候都不是想长篇大论或者要发表。
向内挖掘还是向外探索,我选择前者。很简单,向内挖掘可能是最直接也是最有效的解决问题的办法,因为拷问自己总比质问别人容易得多,且更容易解决问题。生活中总会出现各种各样的问题,必须要给出不同的解决办法,与其等待别人的答案,多数人心里都会有自己的最优解,但这个最优是否还有进步的空间,在反思的同时,也是自我能力提升的好机会。举个例子:我讨厌说谎,但很多时候又不得不说谎。但每说一次谎都会让我心里充满罪恶感。我的解决办法通常就是记录,就像忏悔一样能让我减轻心中的罪恶;
flomo很好地承载了我旺盛的表达欲。一段好的对话可以让人愉悦,但前提是能有一个愉悦的谈话者。多数时候,还需要一个满足谈话的环境,时机。当对话变得越来越奢侈的时候,那就尝试和自己对话,我尝试过,用了许多笔记软件,都放弃了。flomo是我目前为止用得最频繁,记录的文字最多且越来越喜欢的软件。这些旺盛的表达欲都变成了文字,flomo帮助我记录了下来。正如所有工具都是人的延伸,flomo也是。

这里还选了十本书,除了家人和朋友,也多亏它们陪伴我走过了那些幽暗荫谷,给予了接纳自己勇气,也希望对你有帮助。

flomo 本身是一个空的容器,将相续不断的自己放入其中全然的观察,然后理解自己和自己的关系,和世界的关系,许多烦恼便会烟消云散。

在这个星球上,我们最少陪伴的,其实是自己。认识你自己,放弃所有其他徒然的生活 (opens new window)。